Subida, subida, subida.... domingo de sol, só para relaxar....

1 km - CA 5 km - LE p/ MO 1 km - CA

1km - CA 30" - LE p/ MO - pista 500 m , aclive, declive, 2 retas 1, 5km - Caminhada forte - subida

40' - subida forte - Av. Getulio Vargas até Pça do Papa 20" - descida 10" - caminhada descendo e relaxando

2 km - CA 5 km - LE - pista 34" 2 km - CA

Corrida, caminhada forte, educativos e alongamento. Sem pressa, de tarde, com a cachorra....

Segunda brava. Ritmo leve

Muuitas subidas, para fortalecer as pernas.

sem preocupação com o tempo - aclives e declives leves

Alongamento quadril

Ainda com um restinho de gripe, que dificulta a respiração. 1,7 km - LE aquecendo 5 km - LE - MO - LE 1,7 km - subida caminhada forte

Membros inferiores e alongamento

Após uma forte gripe, corrida leve ( dificuldade de respirar)

Abdominal - membros inferiores. Amanhã, de volta aos treinos de corrida!

Abdominal - membros superiores

Subidas, descidas, sem preocupação com o tempo. Dias 5 e 6, sem treino. Bebida e comida em excesso. Preciso retomar o ritmo.

3, 5 Km - passos fortes Praça do Papa Sem corrida devido aos exessos do feriado

Definitivamente, alcóol não combina com corrida. Corpo ruim, boca seca e perna pesada: 1,5 km - aquecimento - descida 5 km - LE - plano 1, 5 km - desaquecimento - subida

Membros inferiores - abdominais

2 km - aquecimento 25 minutos - 10 x (1m30 FO - 1m LE) 2 km - MO

Exercícios respiratórios e membros superiores

11 km - aclives e declives

1,5 km - descida aquecimento 4,5 km - 11 x ( 1m30s FO - 1m LE) 1,5 km - subida forte 0,5 km - caminhada forte subida

Muito alongamento.

Terreno variado, fortes aclives e declives. LE p/ MO. Sem preocupação com tempo Atenção na postura e amplitude da passada.

7 km - ritmo leve + 6 x 50 metros educativos

2ª prova depois da lesão. Melhora de 6 minutos. Aos poucos, recupero o meu tempo!

5km - trote Prova de 10 km, domingo

Membros superior, peito, costas e abdominal

2 km - LE 4 km - LE p/ MO 2 km - LE Pequenos aclives e declives. Muuuuuuito frio!!!

Membros superiores e abdominal

2, 5 km - LE 2, 5 Km - 10 x ( 1m30 FO - 1m trote) 2, 5 km - MO

14 km - LE

2 km - LE 4 km - 16 x ( 1m30s FO - 1m Trote) 2 km - LE

Membros superiores e abdominais

2Km - LE 6 Km - MO para FO 2 Km - LE

Perna e abdomen

5 km - LE - MO - FO

45" subidas fortes, no Parque das Mangabeiras. Não dava pra correr pois o chão era de pedra. Caminhada forte , no meio da mata, sozinha.,... dava até medo! 30" descidas, 15" correndo, já no ...

15" - aquecimento 10 x 1,30 FO - 1,0 Trote ( recuperação) 15" - desaquecimento

Início hoje no Pilates, 2 x por semana, complementando a corrida. Exercícios de alongamento e fortalecimento.

Linda manhã na Lagoa da Pampulha: 2 km - LE 7 km - MO 1 km - LE

5 km - LE , à noite, em praça com pista de 700 m, com inclinações variadas ( aclives e declives)

15" - Trote esteira 50" - Musculação membros superiores + abdomen 10" - Alongamento

Muuita subida, sol forte, às 16h! Chateada, voltando de uma lesão ( quebrei o tornozelo no final de maio) Esperava um tempo melhor. Acho que foi prematuro o meu retorno. Ruim.... a gente esper...

1,5 km - LE 5 km - MO 1,5 km - FO - aclives íngremes

Yoga e relaxamento - 45" Mini cama elástica - 20"