20m aquecimento + 3x10m com 5m descanço + 20m a rolar muito duro

esquema A + 3x15 maq 11 + 3x15 agachamento com 40kg

20m aquecimento 40m Z3 (a 150 bpm) 20m descontrair

bom treino na serra de valverde casa-guadalupe-cromeleques-cruz do preto-portao do rufino-dr descida-subida na serra-passagem perto do castelo-descida para a barragem-volta a barragem-mitra-casa

6º vet a melhores sensaçoes, mas sem velocidade

mal disposto, sem vontade. mas com força

20m corrida esquema b 5 series de prensa, muito duro

20m de corrida musculação pernas, esquema completo 5x maquina 11 com 40

casa - s.brissos - escoural - casa boas sensações, com mais força e facilidade em subir

4 voltas para um total de 23m45s

20m corrida esquema A 3x + 2x

30m corrida esquema completo muito duro dor no pé esquerdo

valente carga de pernas esquema completo + 5 séries de coxas fiquei todo partido

percurso muito duro, com muita lama. 37º da geral

30m + 1 aula com mais aperto que o normal muito duro

10m corrida musculação, braços e pernas 2000 remo

45m a "aquecer" + 45m a fundo

20m corrida esquema A 3 + 2 muito duro

pela ecopista até arraiolos, café, e regresso sempre facil, mas cansado dos treinos da semana

volta do escoural por s. sebastião até ao escoural levei 50m melhoras a nivel de força

25m e corrida 3x esquema A 2x esquema A lombares

20m corrida

corri 20m

ir ao escoural e voltar muito frio

uma hora na garagem, o frio é muito

volta de guadalpe mais ida ao b. st luzia e fabrica de aviões

dificil, não tenho força nos braços tambem nao estava concentrado só merdas

casa - escoural e regressar muito cansado e durido do treino de ontem

pernas em vez de 3x o conjunto de repetições fiz 3x + 2x + 2x

casa - escoural - s. sebastião - casa muito frio, ainda sem endurance nas rampas

pernas, muito duro

braços

circuito de braços e peito, muito duro 3x15 puxada dorsal 3x15 remada 3x15 puxada aberta 3x15 tricipe com corda 3x15 aberturas planas 3x15 supino c/alter plano 3x fx braços no step (max) 3x15...

3x15 agachamento com alteres a frente 3x15 maquina 11 3x15 lauche a andar com 2x15kg 3x15 isometrico 90º 3x15 maquina 7 3x15 remada alta 3x15 levantamentos laterais 3x15 press ombros c/ 15kg t...

ir ao escoural e voltar, indo ainda dar a volta da nova fabrica dos aviões dificil, sem endurance pulmunar nenhum

casa - escoural - s. sebastião - casa

pernas e dorsais

pernas