Depois de uma recaída na tendinite após o treino de domingo, fiz mais uma sessão de acunpuctura, que complementei com alguma analgesia, e descansei estes dias. Por isso, hoje era também um t...

30 piscinas crawl

Há já muito tempo que não fazia um treino tão longo. Num percurso rolante, com a bike de btt, com pneus de btt, imprimi nos primeiros 30km um ritmo alto, em força, e nos restantes, devido a...

Treino de alongamentos (3 séries) + musculação ligeira (3 séries - trabalho de braços e abdominais)

Treino feito a um ritmo elevado, mas sempre sem forçar e gerindo o esforço por causa de algumas dores que ainda tenho. Treino com a bike de btt, num percurso rolante mas ondulado.

Treino de alongamentos (3 séries) + musculação ligeira (4 séries)

Treino pelos moinhos da serra do Louro, na serra mãe, ao final da tarde. Espectáculo! Treino a um ritmo elevado, em força. Parte final mais rolante. Apenas nos últimos kms comecei mais em ca...

Sendo dia a seguir a um casamento, e alguns excessos, nada melhor que um treino de bike para compensar um pouco. Treino feito com a bike nº 2, pesada e com rodas de btt 2.1, lol, num percurso o...

Treino de alongamentos (3 séries) mais alguma musculação ligeira (flexões e abdominais)

Treino de alongamentos (3 séries) + musculação ligeira (trabalho de braços e abdominais - 3 séries)

32 piscinas

Treino com a bike de btt, a um ritmo alto. Desta vez forcei mais o ritmo e pedalei mais em força, para testar o tratamento que estou a fazer (a pedido da tratadora eh eh). Apesar de algumas dor...

Treino mais curto, logo a seguir ao treino de btt, para ajudar na recuperação. 2 séries

Treino de btt, feito a um ritmo moderado, sem forçar, que serviu principalmente para me divertir um pouco em cima da bike.

32 piscinas, crawl

Treino de alongamentos (3 séries) + musculação ligeira (trabalho de braços e abdominais - 3 séries)

Um óptimo evento, muito bem organizado e com bom ambiente. Foi a minha primeira vez em Arraiolos e fiquei fã. Fisicamente senti-me melhor, e isso mostrou-se nas sensações durante a prova. No...

Treino mais curto, como forma de tonificar os músculos, a pensar na meia maratona de Arraiolos amanhã. Expectativas para amanhã: fazer um bom treino, sem preocupações de classificações, d...

Treino curto em estrada com a bike de btt, num ritmo calmo, e com passagem num troço técnico e divertido.

Treino de alongamentos (3 séries) +musculação ligeira (flexões, abdominais e trabalho de braços)

30 piscinas essencialmente em crawl. Senti muito cansaço...

Treino a um ritmo moderado, num percurso misto, com estrada, estradões e algumas zonas mais técnicas. Ainda algumas dores num tendão.

Fim de semana na bela terra de Estremoz, para mais um EstremozBike, evento de grande qualidade. Devido ao problema dos tendões, e ainda não estar recuperado, decidi ir, ao contrário do planea...

Treino de alongamentos (3 séries) +musculação ligeira (flexões, abdominais e trabalho de braços)

Treino com a bike de btt, a um ritmo moderado, num percurso essencialmente plano, com algumas subidas pouco acentuadas.

Alongamentos, 2 séries.

34 piscinas, crawl

Ritmo moderado, em cadência, num percurso misto, mas essencialmente rolante. Depois de algumas dores após o último treino de btt, melhores sensações. Boas notícias para Estremoz.

Treino de alongamentos (3 séries) +musculação ligeira (flexões, abdominais e trabalho de braços)

Chuva, lama, barro, muito vento e uma queda pelo meio! Um bom treino de btt, a um ritmo moderado, nunca forçando, mas já com algumas boas subidas. Muito cansaço e ainda algumas sensações me...

Treino feito com a bike de btt, num percurso essencialmente rolantes com algumas pequenas subidas, sempre num ritmo moderado. Muito, muito vento, a obrigar a uma pedalada em força em muitos loc...

Treino de alongamentos mais curto (apenas duas séries) + musculação ligeira (flexões e alguns exercícios com pesos nos braços) + abdominais

32 piscinas. Crawl

Treino com a bike de btt, num percurso essencialmente plano, com algumas subidas pouco longas pelo meio. Treino de cadência, desta vez com um pouco mais de velocidade.

Treino mais curto que o habitual.

Treino com o amigo Morgado, com um percurso já com alguma exigência, mas feito a um ritmo muito moderado. Foi bom, mas as sensações ainda não são as melhores.

Treino com a bike de btt. Num percurso onde o meu melhor tempo é 43 min, fiz em 55... As sensações nos tendões ainda não me permitem colocar um ritmo mais vivo.

De volta a Viseu, um treino com a bike de btt em estrada, essencialmente rolante. Já com andamentos mais pesados, mas nunca forçando.

Como é fim de semana, um treino com a bike de btt um pouco mais exigente nesta fase de recuperação. Essencialmente rolante mas com algumas subidas.

Treino de alongamentos + flexões e abdominais.

Treino misto, com estrada e estradões, sem forçar, mas já com mais alguma velocidade.

Hoje com um pouco mais de velocidade, sempre sem forçar.

Rolar sem forçar.

De regresso aos treinos, após longa paragem devido a tendinites. Primeiras semanas com treinos leves, pois ainda não estou com os tendões a 100%, aumentando gradualmente a exigência.

Durante o próximo mês, fisio todos os dias. Daqui a um mês devo estar pronto para voltar aos treinos!

Ao fim de duas semanas apenas com treino de natação e alongamentos, um pequeno treino de bike, para aferir da situação do joelho. Assim, percurso plano mas com uma subida já com alguma difi...

Plano de treinos de alongamentos - recuperação da tendinite

Plano de treino de alongamentos - recuperação tendinite. Pela primeira vez, consegui fazer todos os exercícios de forma adequada.